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Fortalecer nuestro sistema inmunológico es importante a cualquier edad, pero especialmente cuando uno se hace mayor. Un sistema inmunológico fuerte es esencial para protegernos de las enfermedades, reducir nuestras posibilidades de contraer un virus y combatir infecciones. No obstante, por suerte no necesitas consejos, trucos o suplementos para fortalecer tu sistema inmunológico. Existen muchas formas naturales de mejorar la inmunidad: desde adoptar hábitos saludables hasta incluir alimentos que refuercen el sistema en tu dieta. Sigue leyendo para descubrir cómo fortalecer tu sistema inmunológico rápidamente y mantenerte en un estado de salud óptimo.

¿Qué es el sistema inmunológico?

Cuando hablamos del sistema inmunológico, nos referimos a una compleja red de células y proteínas. Es el sistema de defensa del cuerpo y nos protege combatiendo las infecciones. Un sistema inmunológico más fuerte puede combatir mejor cualquier germen que entre en el cuerpo. Esto nos permite mantenernos sanos en lugar de sucumbir a la enfermedad.

Toma alimentos que fortalezcan el sistema inmunológico

Seguir una alimentación adecuada y dar prioridad a una dieta equilibrada llena de vitaminas, nutrientes y antioxidantes puede ayudarnos a fortalecer nuestro sistema inmunológico. Para ello, es fundamental consumir alimentos como fruta y verdura, en especial aquella que contenga una gran cantidad de vitamina C. Los cítricos, los pimientos, el ajo, los arándanos y el brócoli son todos ellos alimentos ricos en vitamina C. Los ingredientes con un alto contenido en zinc, De igual manera, los alimentos que contengan probióticos naturales como yogur y chocolate negro son siempre una buena opción para aumentar nuestras defensas.

No te olvides de las bebidas, sobre todo, del té verde, ya que son unos potentes antioxidantes. También puedes probar a preparar una «golden milk» casera, la bebida de moda procedente de India con numerosas propiedades.  Igualmente, hay determinados alimentos que pueden afectar negativamente al sistema inmunológico y que es mejor evitar (o tomar solo ocasionalmente). Entre ellos se encuentra la comida procesada con altos niveles de azúcar  y las golosinas, así como las bebidas con gas.

Hábitos saludables para fortalecer tu sistema inmunológico

Junto a una dieta llena de alimentos nutritivos, mantener un estilo de vida sano es la mejor forma de mantener tu sistema inmunológico en un estado óptimo. Empieza por comprobar que estás en un peso sano y equilibrado. Come bien y haz ejercicio regularmente. También debes dormir suficiente. La mayoría de expertos sugieren entre 7 y 9 horas cada noche, procurando irnos a la cama y despertarnos a las mismas horas cada día. Limita tu exposición al estrés y a situaciones estresantes todo lo que puedas o utiliza técnicas como la meditación y el mindfulness para controlar los niveles de estrés.

Métodos sencillos para evitar infecciones

Otra forma clave de reforzar tu sistema inmunológico es ser consciente de las situaciones que podrían ponerlo en peligro. Para ello, puedes seguir consejos para evitar infecciones o contagios como lavarte las manos regularmente, tal y como explica la OMS. En caso de no tener un grifo cerca, puedes desinfectante de manos con geles especiales. Es siempre importante desinfectar la vivienda y los artículos personales que utilizas cada día como los mandos de televisión, los teléfonos móviles y los ordenadores portátiles. Este tipo de objetos suelen acumular grandes cantidades de bacterias. Recuerda que, si te preocupa tu salud, debes pedir consejo médico cuanto antes a un profesional sanitario.